Een sterke aandrang om porno te kijken
Help! Ik heb me voorgenomen om geen porno te kijken, maar ik heb een hele sterke drang om het toch te doen! Wat nu?
Dit is een vreselijke situatie. Je hebt het gevoel dat je geen controle meer hebt op wat je doet. Je voelt een onzichtbare kracht die je steeds weer terugbrengt naar gedachtes en fantasieen over porno. Je gaat andere dingen doen, je concentreert je op je werk, je gaat sporten, maar steeds krijg je weer de neiging om je laptop te openen of je telefoon erbij te pakken en het materiaal op te zoeken dat je zo graag wilt zien. Maar het is meer dan willen zien: je wilt het hebben! Een heleboel en wel nu!
Wat moet ik doen?
Als je je in deze situatie bevindt kan het lijken alsof je geen keuze hebt. Het lijkt alsof het niet uitmaakt wat je doet, want je zal vroeger of later toch op dat punt aanbelanden waar je porno kijkt en masturbeert tot je klaarkomt. Het lijkt alsof iemand anders de touwtjes over jouw doen en laten in de handen heeft. Maar niets is minder waar. Jij hebt nog steeds de controle en jij kan bepalen wat je doet. Het is alleen wel zaak om dit gestructureerd op een rij te zetten en jezelf te laten zien dat er ook een andere weg is. Onthoud ook vooral dat dit gevoel, dat ontzettend sterk is en permanent lijkt te zijn, echt maar tijdelijk is. De aandrang zal weer verdwijnen. Heb daar vertrouwen in. Als je nu een sterke aandrang hebt, doorloop dan deze 3 stappen:
Stap 1: achterhaal je aanleiding en prikkels
Er is een reden waarom je aandrang zo sterk is geworden. Waarschijnlijk heeft dit weinig met seks of geilheid te maken, maar eerder met een onaangename situatie. Denk aan stress, eenzaamheid, een conflict, ruzie, verveling, een eerdere terugval naar porno, oververmoeidheid, enzovoorts. Lees hier eventueel over de verschillen tussen aanleiding en prikkels. Kennis van deze situatie helpt je om uit je huidige staat van zijn te stappen en je aandrang te verminderen.
| Mijn aanleidingen: | Mijn prikkels: |
| bijvoorbeeld: ruzie met partner, deadline voor werk | bijvoorbeeld: het openen van je laptop of een angstige gedachte |
Stap 2: vul de keuzetabel in
Eigenlijk komt het er altijd op neer dat je 2 keuzemogelijkheden hebt: 1) bij keuze 1 laat je een optie open om porno te kijken, 2) bij keuze 2 is porno geen optie. Vaak komt het erop neer dat je op dit kritieke moment je belangrijkste prikkels moet vermijden en offline moet gaan werken. Soms lijkt dat onmogelijk, maar bedenk hierbij dat dit alleen geldt voor de eerste fase van je herstel. Na die periode kan je makkelijker goed met prikkels omgaan. Wees dus creatief en kijk of je je eventuele werk ook offline kan doen. Vul in onderstaande tabel alles in wat hoort bij keuze 1 en alles wat hoort bij keuze 2. Je kan zelf het beste de afweging maken tussen de risico’s, prioriteiten en voordelen van een bepaalde keuze.
| Porno is een optie | Porno is geen optie |
| bijvoorbeeld: online werken, thuis werken, youtube filmpjes kijken, (veel) koffie drinken, geen pauze nemen, blijven denken aan een bepaalde vervelende situatie, TV-kijken, snacken, blowen, alcohol drinken, enzovoorts. | bijvoorbeeld: offline werken, op kantoor, school of publieke plaats werken, een fysiek (zelfhulp)boek lezen, dagboek schrijven, sporten, gezond eten en drinken, rust nemen, een lange wandeling maken, enzovoorts. |
Nadat je bovenstaande in een tabel hebt opgesomd, maak dan een grove indeling van wanneer je die activiteiten wilt uitvoeren. Zo ontwikkel je een plan waar je op terug kan vallen en visualiseer je het verloop van je dag. Dit is een hele krachtige methode om je op het rechte pad te houden. En onthoud: doe voor nu zoveel mogelijk offline!
Stap 3: Concentreer je op je belangrijkste taak van de dag
Welke van bovenstaande taken geef je prioriteit? Ga je daar dan op concentreren. Moet je werk echt af? Zoek dan een veilige plek om te werken waar je niet in de verleiding komt. Zorg er dan ook voor dat als je klaar bent voor de dag, dat je dan een plan hebt om met de overblijvende spanning om te gaan. Is je prioriteit vooral om geen porno te kijken? Zorg dan dat je jouw specifieke prikkels vermijd. Zoek een veilige plek op, neem een boek, dagboek en pen mee en ga vooral lezen en schrijven. In beide gevallen is het belangrijk dat je je voor je terugkeer in de omgeving waar je zojuist de aandrang kreeg goed voorbereid en een plan hebt om dingen anders te doen. Blijf je vooral bewust van de aanleiding en prikkels en neem meerdere momenten op je dag om hier op te reflecteren. Denk ook niet alleen aan vandaag, maar bereid je ook voor op morgen. Elke keer als je een aandrang voelt, doe dan deze oefening opnieuw en stel eventueel bij. Na een tijd leer je om automatisch bekend te worden met je aanleidingen en prikkels en om de juiste afwegingen te maken. En bedenk ook: zorg er vooral voor dat je niet weer in deze situatie terechtkomt door proactief te zijn en goed te plannen. En mocht je onverhoopt toch hebben toegegeven? Volg dan het terugval-protocol.