Wat is de reboot-methode?
In 2012 gaf wijlen Gary Wilson de tedx lezing ‘the great porn experiment’ waarin hij uitlegde waarom veel mensen, vooral jonge mannen, bevangen raken door porno. Hierdoor werd voor het eerst echt bekend onder een groot publiek hoe schadelijk porno kan zijn en belangrijker nog: waarom porno zo schadelijk is. Gary presenteerde op een heel duidelijke en goed geillustreerde manier uit hoe je hersenen veranderen als je porno kijkt en hoe deze veranderingen allerlei gevolgen hebben op je functioneren en je ertoe aanzetten om steeds maar weer porno te gaan kijken en te blijven kijken.
Maar dat is niet alles: hij legde ook uit dat deze veranderingen weer terugdraaien als je stopt met porno en dat daarmee de nadelige effecten ook weer verdwijnen. Je start je hersenen weer op in hun oorspronkelijke staat, op eenzelfde manier waarop je jouw PC of een ander systeem opnieuw opstart, oftewel ‘reboot’. Deze belangrijke lezing gaf ontzettend veel mensen de inspiratie en motivatie om met porno te stoppen door een reboot te doen. Overal onstonden online gemeenschappen, zoals reddit/nofap en yourbrainrebalanced en later bijvoorbeeld rebootnation, waarin vooral jongens en mannen elkaar motiveerden om een reboot te doen door meerdere maanden (meestal 90 dagen) geen porno te kijken en niet te masturberen.
Veel mensen konder hierdoor ervaren hoe het voelt om voor langere tijd geen porno te kijken en niet te masturberen en al snel bleken hier enorme voordelen aan te zitten. Veel mensen hebben hierdoor hun pornogebruik sterk kunnen verminderen of zelfs helemaal kunnen elimineren. Toch bleken de meeste mensen ondanks deze kennis en aanpak toch nog worstelen met porno, soms wel jarenlang.
Wat zijn de beperkingen van de reboot-methode om te stoppen met porno?
Het essentiele punt waar de reboot methode aan voorbij gaat is dat overmatig pornogebruik vaak een bepaalde reden heeft. Iemand die een stabiel leven leidt en goed in zijn of haar vel zit, zal niet snel zulk mateloos gedrag vertonen. Van de meeste mannen die wel succesvol een ‘reboot’ deden en daarna niet meer terugkeerden naar porno, bleek dan ook dat zij verder eigenlijk geen moeilijkheden in het leven hadden, behalve de gevolgen van porno (bijvroobeeld sociale angst en libido- of erectieproblemen). Door te stoppen met porno verdwenen deze klachten en hun behoefte aan porno en was er ook geen verdere reden om nog porno te gebruiken. Dit was echter maar een klein percentage van de mensen die een probleem hadden met porno. Verreweg de meeste overmatig pornogebruikers kijken porno om dat ze niet goed in hun vel zitten, bepaalde situaties, herinneringen of gevoelens proberen te vermijden, stress, angst of onvrede in hun leven ervaren, enzovoorts. Porno heeft dan een belangrijke functie in iemands leven en zonder porno is diegene niet in staat zijn of haar leven te kunnen leiden zoals gewend.
Vaak lukt het dan nog wel om te stoppen omdat de motivatie zo groot is, maar gaandeweg zal het steeds moeilijker worden en een terugval is dan meestal onvermijdelijk. Dit leidt dan tot grote teleurstelling, neemt de motivatie weg om het nog een keer te proberen en bevestigd voor diegene onbewust dat porno toch wel erg belangrijk is. Dit alles neemt niet weg dat het heel nuttig is om bewust te zijn wat er in je lichaam, in je hersenen, gebeurd als je stopt met pornokijken en dat het belangrijk is dat je volledig herstelt. Maar om effectief te kunnen stoppen met porno en de zekerheid te hebben dat je geen porno meer nodig hebt, heb je meer nodig.
Porno gaat om datgene wat je niet wilt zien
Het is vooral belangrijk om je te realiseren dat (overmatig) pornogebruik meestal gaat om datgene wat je juist niet wilt zien. Je probeert iets te vermijden, je wilt je niet voelen zoals je je voelt en je wilt niet denken wat je denkt. Porno is de ideale ontsnapping aan de dagelijkse realiteit. Je bent gewoon echt even weg en je voelt je helemaal opgenomen in een wereld waarin alle dagelijkse beslommeringen en ellende niet bestaan. Dit geeft ook wel weer aan waarom de reboot methode zo populair is, want het lijkt de mogelijkheid te geven om te stoppen met porno zonder dat je verder iets hoeft te veranderen. Het geeft het idee dat je meer voldoening uit het leven kan halen zonder dat je hoeft te kijken naar wat er eigenlijk niet lekker loopt of echt mis is. Op die manier kan je erg ver komen, want je kan je motivatie halen uit de ellende die porno je tot dan toe heeft gebracht en uit het tellen van de dagen zonder porno. Dat laatste geeft je het gevoel dat je een wedstrijd aan het winnen bent, vooral als je al tientallen dagen hebt weggetikt. Veel dagen zonder porno zijn is ook knap, begrijp me niet verkeerd, en geeft een goed gevoel. Een nadeel is alleen dat dit je afleidt van de kern van het probleem. Daarnaast val je heel hard als je dan een terugval hebt en je ‘opgebouwde dagen’ in een klap weg zijn. Het is dan vaak moeilijk om weer op te staan en verder te gaan.
Hoe krijg je dan wel de zekerheid dat je geen porno meer nodig hebt?
Om echt te kunnen stoppen met porno en ook echt zonder porno te kunnen, heb je minstens 2 extra ingredienten nodig. Het is ten eerste essentieel om grondig uit te zoeken waarom je porno kijkt. Waarom heb je porno nodig? Wat zijn de oorzaken, aanleidingen en prikkels die je aanzetten tot pornogebruik? Als je dit weet dan kan je het probleem bij de wortel aanpakken. Ten tweede heb je een visie nodig voor het leven wat je wilt leiden. Het is vooral belangrijk om je te richten op wat je wel wilt in het leven en dit leven moet je vorm gaan geven. Dat is dus niet alleen op seksueel gebied, maar gaat vooral om jouw specifieke hogere doelen. Wat schenkt jou tevredenheid en waardoor voel jij je op een positieve manier uitgedaagd. Als je dat weet, dan laat je als het ware geen open ruimte meer voor zelfdestructief gedrag. Je richt je dan op het leven wat je wilt, en niet op het leven wat je niet wilt. Op deze website vind je veel informatie die je kan ondersteunen om een degelijk plan voor jezelf op te stellen. Je kan hier beginnen, en als je op een grondige manier alle stapen wilt doorlopen naar een leven waarin je geen porno meer nodig hebt, dan raad ik je zeker het werkboek aan. En dat dagen tellen? Doe het liever niet. Hou je concentratie bij vandaag, doe elke dag je zelfmonitoring en kijk af en toe terug naar de patronen van jouw gebruik om jezelf beter te leren kennen.
De kracht van instelling als je wilt stoppen met porno
Erg belangrijk in dit geheel is hoe je houding of instelling is als je wilt stoppen. Ik heb hier elders ook over geschreven op een pagina over het etiket ‘pornoverslaving’. De instelling die veel ‘rebooters’ hebben, en ik behoorde daar ook toe, is: “als ik maar eenmaal ben gestopt met porno, dan valt alles op zijn plaats”. De instelling die hoort bij de aanpak die ik aanbeveel is: “ik zorg ervoor dat alles in mijn leven de juiste plek heeft zodat er geen noodzaak meer is om porno te kijken”. Als je de regie over je leven wilt, dan moet je die zelf pakken.