Plan je dagen pornovrij

Stoppen met porno geeft een gevoel van leegte

Als je bovenmatig veel porno kijkt, dan heb je waarschijnlijk vaak het gevoel geen controle te hebben over je leven. Pornokijken is daar dan deels een uiting van, maar ook een oorzaak. Echter, als je dan stopt, dan wordt dat gevoel eerst vaak veel erger. Je behoefte aan porno wordt steeds groter, je ervaart een gevoel van leegte en je weet vaak niet meer waar je het moet zoeken.

Zonder plan stoppen met porno is geen goed idee

Als je zomaar stopt met porno, zonder een plan te hebben, dan raak je snel verstrikt in je gedachtes en gevoelens. Je bent van plan om ‘iets’ niet meer te doen. Maar toch blijf je eigenlijk de hele tijd bezig met dat ‘iets’. Je hebt er een behoefte aan, je probeert het te vermijden en je denkt er veel aan. Het lijkt dan wel alsof porno een steeds belangrijkere rol gaat spelen in je leven.

Als je denkt aan porno, dan wordt dat je doel

En dat is ook niet gek, omdat onze hersenen nou eenmaal zo werken. Voordat we iets doen, of dat nou groot of klein is, maken we eerst een plan. we vormen ons een beeld van wat we willen en dan zetten we dat beeld om in werkelijkheid. Dit is vooral een automatisch proces en dit zorgt ervoor dat je in het dagelijks leven je doelen bereikt. Dit kan gaan om kleine dingen: je hebt een beeld van de boodschappen die je nodig hebt, en dus ga je boodschappen doen. En het kan gaan om grote dingen: je hebt een beeld van het beroep dat je uit wilt oefenen en dus ga je een bepaalde opleiding doen. Helaas werkt dit ook zo voor zaken die niet goed voor je zijn, zoals porno

Voorkom automatisch handelen

Reclamemakers weten dit: als je iemand maar steeds dezelfde beelden van een product laat zien, dan is de kans groot dat ze het uiteindelijk toch een keer kopen. Met porno werkt dit dus net zo, ook al denk je negatief over porno. Een terugval naar porno gebeurt vooral op ‘dode’ momenten waarin je even niet weet wat te doen. Verveling en/of stress steken de kop op en het automatisch handelen neemt het over.

What you focus on grows, what you think about expands, and what you dwell upon determines your destiny.

Robin Sharma, Who will cry when you die

Wees proactief: Plan je dagen zonder porno

Door je dagen te plannen kan je dit soort momenten voorkomen en weet je hoe je moet handelen als het wel moeilijk wordt. Plannen is dus vooruitkijken. Op deze manier kan je eventuele aanleidingen en prikkels zien aankomen en daar gepast op reageren. Maar het allerbelangrijkste is dat het je helpt om te focussen op wat je wel wilt. Je kweekt zo voor jezelf een verlangen naar dat leven dat je voldoening geeft en waarin porno geen rol speelt.

Dagelijkse inspanning

En ja, dit vergt wel een dagelijkse inspanning. Maar dat betekent niet dat het moeilijk moet zijn. Een korte evaluatie van de vorige dag en een planning van huidige en volgende dag hoeft niet meer dan 5 minuten te kosten. En het is ontzettend effectief: in de praktijk zie ik dat de meeste mensen hun pornogebruik vrijwel direct kunnen halveren, alleen maar door te gaan plannen. Daarmee komen ze vervolgens in een opwaartse spiraal terecht die ze steeds verder brengen naar dat leven zonder porno.

Door dagelijks te plannen ga je je steeds meer verheugen op een leven zonder porno. Vergelijk het met een hardloper die traint voor een marathon en zich bij elke training verheugt op dat moment dat hij die 42 kilometer uitloopt.

Plannen: hoe doe je dat?

De dagelijkse planning kan je doen in bijvoorbeeld een excel-sheet of gewoon in een offline dagboek. Het belangrijkste eraan is dat je een vast moment hebt op de dag waarop je vooruitblikt. Je bedenkt of er de komende dag, week en maand aanleidingen zijn om (meer) porno te kijken, zoals een belangrijke deadline op je werk of studie of een vervelend familiebezoek. Je schrijft dit op en je bedenkt hoe en wanneer dit je dagelijks leven gaat beinvloeden. Welke prikkels zal je deze dagen ervaren? Stress, verveling, angst, boosheid? Schrijf dit ook op. Vervolgens ga je per dagdeel bepalen hoe je kan anticiperen op deze situaties. Ga je bepaalde situaties vermijden of afzeggen? Ga je steun zoeken bij iemand anders? Of ga je vooral prikkels vermijden en je telefoon en laptop uitzetten en opbergen in de avond? Bedenk elke dag hoe je de volgende de dag de controle pak en houdt!

planning & zelfmonitoring: succes gegarandeerd

Door je dagen te plannen krijg je steeds meer grip op de situatie. En ook al lukt het niet in een keer (meestal niet) heb je steeds iets om naar terug te keren. Het is daarom ook belangrijk om je planning te combineren met zelfmonitoring. Je kijkt daarbij terug naar wat er wel en niet goed ging en je past je planning daarop aan. Houd in je achterhoofd dat dit een marathon is en geen sprint: stap voor stap kom je dichter bij je doel, todat je beseft dat porno niet meer in je systeem zit!