De negatieve spiraal

Effecten van pornogebruik

Iedereen die wel eens intensief porno heeft gekeken kan zich wel voorstellen dat je daar klachten door kan ontwikkelen. Met intensief bedoel ik dan dat je op een soort gulzige manier van beeld naar beeld springt en maar blijft zoeken naar die ene perfecte scene. Na zo’n sessie heb je al snel last van sufheid (brainfog), oorsuizen, onzekerheid, irritatie, enzovoorts.

Als je dit vaak doet, dan kan je op den duur meer permanente en zwaardere klachten gaan ontwikkelen. Denk aan angst, depressie, erectieproblemen, verlaagd libido, concentratieproblemen en slaapproblemen. Dit werkt dan weer sterk door in de kwaliteit vanje leven en beïnvloedt sociale- en liefdesrelaties, carrière en het vervullen van persoonlijke doelen.

Een negatieve spiraal

En als je dan eenmaal dit soort klachten ervaart die sterk doorwerken in je leven, dan is porno natuurlijk weer een hele effectieve manier om daar even aan te kunnen ontsnappen. Dit kan ertoe leiden dat je in een negatieve spiraal terechtkomt: je gebruikt porno omdat je klachten hebt en je pornogebruik versterkt die klachten.

De kip en het ei

Als je er middenin zit dan is het vaak niet heel gemakkelijk om te achterhalen waar het nou allemaal begonnen is. Vooral niet als je dit al heel lang en vanaf jonge leeftijd doet. Het is dan echt een kip-en-ei verhaal: was er eerst een ei waaruit een kip kwam, of eerst een kip waaruit een ei kwam? Ben je porno gaan gebruiken omdat je niet lekker in je vel zat of angstig of depressief was, of is je overmatige pornogebruik daar juist de oorzaak van.

Het doorbreken van de spiraal van pornoverslaving

Om deze spiraal van pornoverslaving te doorbreken is het essentieel dat je een stap terug doet en eerst grondig zelfonderzoek doet. Je hebt duidelijke antwoorden nodig op vragen als: ‘wat zijn mijn klachten’, ‘waar vallen mijn klachten mee samen’, waar valt mijn pornogebruik mee samen’, ‘wat zijn mijn aanleidingen om porno te kijken’, ‘waarom zijn die situaties een aanleiding om porno te kijken’, enzovoorts. Zo’n stap terug kan je doen door een dagboek bij te houden, te praten over datgeen waar je tegenaan loopt, zelfmonitoring, het lezen van zelfhulpboeken die je aanspreken en je te blijven informeren over de effecten van pornogebruik.

Oorzaken van pornogebruik

De meeste mensen komen er op deze manier achter dat er toch wel een of meerdere oorzaken zijn die schuilgaan achter hun pornogebruik. Of in ieder geval: oorzaken die het gebruik van porno of de intensiteit daarvan hebben gevoed! Stel je voor dat je lekker in je vel zit en je ontdekt porno. Je geniet van de porno, maar er zijn daarnaast ook nog veel andere dingen die je leven verrijken. De kans dat je echt intensief porno gaat gebruiken is dan niet zo groot. Maar als je (even) niet zo lekker in je vel zit op het moment dat je in aanraking komt met porno, dan kan het heel snel escaleren naar zo’n negatieve spiraal.  

Het omkeren van de spiraal

Als je dan eenmaal weet waar de kern ligt van het probleem, dan heb je een handvat om de spiraal te doorbreken. Je kan daar zelfs al aan gaan werken voordat je daadwerkelijk stopt met porno: je concentreert je op het verwijderen van de wortel, zodat de plant uiteindelijk vanzelf sterft. En wat je vaak ziet: als iemand begint met het wegnemen van de oorzaken en aanleidingen, dan keert de spiraal zich op een bepaald moment om. Je herstel heeft een positieve uitwerking op andere vlakken. Je komt in een positieve spiraal terecht, waarin minder klachten leiden tot minder porno . . . wat weer leidt tot minder klachten, minder porno, enzovoorts.

Zelf aan de slag

Pak eens een stuk papier en een potlood en teken eens uit hoe jouw negatieve spiraal in elkaar zit. Wat zijn de effecten van porno in je leven? Waar loop je tegenaan en hoe beinvloedt dat jouw pornogebruik? Waar denk je dat je deze spiraal kan doorbreken? Interessant? Zelfhulpgids Control-P helpt je verder.