Pornokijken om er (even) niet te zijn
Porno is een ontzettend effectieve manier om ‘even’ niet in het hier en nu te zijn. Dit is daarom dan ook een van de meest voorkomende oorzaken van bovenmatig pornokijken! De rol van porno in je leven is dan ‘het niet willen zien, zijn of voelen’. Om grip te krijgen op deze gewoonte is het dan ook essentieel om juist wel die confrontatie aan te gaan. Zo leer je begrijpen waarom je zoveel porno kijkt en zo zet je de eerste stap in het wegnemen van de oorzaken.
De limitaties van een reboot om te stoppen met porno
Je hebt vast wel een gehoord van de reboot-methode om te stoppen met porno. Het komt er op neer dat je simpelweg ‘cold-turkey’ stopt met pornokijken zodat je hersenen zich kunnen herstellen en je behoefte aan porno verdwijnt. Helaas werkt deze methode maar voor heel weinig mensen en leidt het alleen maar tot meer frustratie. De reden hiervoor is precies die afwezigheid van introspectie, want de oorspronkelijke reden om porno te kijken, die blijft dan bestaan.
Wat zou het fijn zijn als je gewoon een reboot van 90 dagen kon doen om daarna verder zonder porno door het leven te kunnen. Voor de meeste bovenmatige pornokijkers werkt dit helaas niet. De sleutel tot succes is inzicht in je handelen en datgene dat je echt nodig hebt in je leven. Zelfmonitoring is hiervoor essentieel.
Grip op je gewoontes door zelfmonitoring
Maar waar begin je dan? Hoe kom je erachter wat de functie van porno in je leven is? De meest effectieve methode hiervoor is door jezelf op dagelijkse basis een aantal essentiele vragen te stellen. Dit noem je zelfmonitoring. Dit zijn eenvoudige vragen, maar wel vragen die belangrijk zijn en die men zichzelf te weinig stelt. Het gaat er dan vooral om hoe het met je gaat, wat je nodig hebt en (in dit geval) welke rol porno hierbij speelt. Als je wilt stoppen met porno is het daarom zelfs aan te raden om je eerst alleen maar te richten op zelfmonitoring, en niet nog helemaal niet op abstinentie. Je richt je dan puur op het verwerven van inzicht in de rol die porno in je leven speelt.
Voordelen van zelfmonitoring
Zelfmonitoring leidt niet allen maar tot meer begrip en inzicht in je situatie, maar heeft ook een heleboel andere voordelen die je succes op de lange termijn vergroten. Zie hieronder een lijst met alle voordelen.
*Vaak is het moeilijk om te zien dat er een verbetering van je situatie is, vooral als je net een terugval hebt gehad. Door middel van zelfmonitoring blijft die stijgende lijn dan zichtbaar zodat je niet je motivatie verliest.
Zelfmonitoring is een hele krachtige methode om inzicht te krijgen in patronen in je leven die anders verborgen blijven.
Hoe begin je met zelfmonitoring?
Zelfmonitoring is eigenlijk heel eenvoudig. Je pakt een stuk papier en je schrijft op wat belangrijk voor je is: aspecten van je leven die je wilt behouden en vergroten en aspecten die je wilt verminderen. Begin klein en gewoon met een paar zaken en zet deze in een tabel om ze dagelijks te kunnen scoren. Je merkt dan vanzelf dat je steeds meer inzicht en motivatie krijgt en de tabel uitbreidt en aanpast naar behoefte.
**Je hoeft hier niet meer dan 5 tot 10 minuten per dag aan te besteden. Ga ook niet meteen allerlei dingen in je leven veranderen. Begin gewoon klein en heb er vertrouwen in dat door deze dagelijkse oefening gaandeweg steeds meer toewerkt naar het leven dat jij vormgeeft.
De Zelfhulpgids Control-P neemt je stapsgewijs mee in dit proces van zelfmonitoring. Het boek bevat een tool voor 26 weken met elke 4 weken een evaluatie- en bijstelmoment. Zo kan je je monitoring dagelijks moeiteloos en volledig offline doen.
200 pagina’s | 50 oefeningen | planning- en monitoringstool