De tijd die we besteden aan porno
Hoe veel porno je ook kijkt en hoe verslaafd je ook denkt te zijn, niemand kijkt 24 uur per dag porno. Gelukkig maar! Ten eerste raak je bij het pornokijken op een bepaald moment verzadigd en ten tweede hebben we ook andere behoeftes en verplichtingen. In ieder geval moeten we allemaal ook slapen. Dat neem niet weg dat er veel pornogebruikers zijn die uren op een dag en dagen achter elkaar porno kijken. Kijk in de figuur hieronder eens wat het op een mensenleven betekent als je 1 uur per dag porno kijkt. In de meeste gevallen zijn er ook andere redenen waarom we niet al onze tijd aan porno besteden.
Gelegenheid
Er zijn allerlei andere zaken die we moeten doen om in leven te blijven en enigszins te functioneren. We zorgen dat we een vorm van inkomen hebben, we moeten eten en ons verzorgen en daarnaast hebben we meestal nog onze sociale contacten en hobby’s. En gedurende veel van dat soort activiteiten kunnen we niet gelijktijdig porno kijken: er is dan geen gelegenheid toe. En ook al ben je misschien heel creatief om toch die gelegenheid te creëren als je aan het werk bent of op een sociale gelegenheid, de aanwezigheid van anderen zorgt er meestal toch voor dat je geen porno kijkt.
Behoefte
Maar zoals ik hierboven ook al beschreef, als je veel porno achter elkaar hebt gekeken, dan bereik je ook een punt van verzadiging. Je kan dan nog wel porno kijken, maar je ervaart niet meer dat genot waar je naar op zoek bent. Soms leidt dat ertoe dat je op zoek gaat naar andere manieren van genot of afleiding, maar in ieder geval is je behoefte aan porno verminderd of afwezig. Daarnaast zijn er ook andere factoren die je behoefte aan porno vergroten of verkleinen. Denk dan aan hoe goed je in je vel zit, hoe goed je hebt geslapen, hoe gespannen of ontspannen je bent, hoe lang je geen seks hebt gehad, enzovoorts.
Behoefte versus gelegenheid
Het lijkt allemaal dus best logisch. Als de gelegenheid groot is, dan is de kans dat je porno gaat kijken ook groot. Als de behoefte groot is, dan is de kans dat je porno gaat kijken ook groot. Toch is het goed om deze 2 factoren goed in beschouwing te nemen, vooral als je op zoek bent naar strategieën om je pornogebruik te verminderen.
Kijk eerst eens goed naar onderstaande figuur, waarin de behoefte is weergegeven op de verticale as en de gelegenheid op de horizontale as. Op een moment van lage behoefte en lage gelegenheid (punt 1), is de kans dat je porno gaat kijken vrijwel uitgesloten. Je zit in het groene gebied. Echter, op punt 4 wanneer zowel de behoefte als de gelegenheid hoog zijn, lijkt pornokijken onvermijdelijk. Je zit dan in het rode gebied. Als de gelegenheid (punt 2) of de behoefte (punt 3) laag is, maar de andere factor is hoog, dan is de kans op een pornosessie niet heel groot, maar wel reëel. Je zit in het oranje gebied: er is wel een risico.
Waarschijnlijk schieten er allemaal situaties bij je naar binnen waarin je je op 1 van de punten in ergens in deze grafiek bevond. Als je lekker in je vel zit en je hebt een leuke dag met je familie, dan zit je duidelijk op punt 1. Als je op je werk bent met je collega’s en je bent gestrest dan zit je waarschijnlijk ergens rond punt 2 (wel behoefte, geen gelegenheid). En als je alleen thuis bent en je bent opgewonden omdat je al 3 weken geen seks hebt gehad of gemasturbeerd, dan zit je waarschijnlijk op punt 4.
Reageren en anticiperen
Het mooie aan het naast elkaar zetten van deze belangrijke factoren is dat ze je kunnen helpen om goed te reageren of te anticiperen op moeilijke situaties. Want als je wilt stoppen met porno en je voorziet dat je behoefte aan porno heel erg groot gaat worden (i.e. een sterke aandrang), dan kan je ervoor zorgen dat de gelegenheid zo klein mogelijk is. Je kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je niet alleen thuiswerkt of dat je je huiswerk maakt in de woonkamer. Ook kan je je telefoon op vaste tijden uitzetten, filters installeren op je apparaten, je laptop op het werk laten of besluiten op vaste tijden (vroeg) naar bed te gaan.
Op een zelfde manier: als je weet dat de gelegenheid om porno te kijken op een bepaald moment groot zal zijn, dan kan je eraan werken je behoefte zo klein mogelijk te houden. Ook daar zijn allerlei manieren voor, zoals geen alcohol drinken, met regelmaat sporten*, praten en schrijven (je hart luchten), meer intimiteit met je partner, masturbatie zonder porno** of blootstelling aan seksueel prikkelende beelden (TV, social media) vermijden.
Probeer eens te spelen met dit idee. Het fijne hieraan is dat je een stuk strategischer kan plannen en jezelf niet hoeft te overweldigen met maatregelen. Meer maatwerk dus! Hoe is jouw situatie de komende tijd? Wanneer en in welke situaties ga je meer inzetten op het verkleinen van je behoefte en wanneer ga je meer inzetten op het verkleinen van de gelegenheid om porno te kijken?
* maar niet te intensief, want vermoeidheid kan ook een prikkel zijn om porno te kijken!
**voor de een werkt dit goed om de behoefte aan porno laag te houden en zich te richten op gezonde seks en masturbatie. Voor de ander kan dit de behoefte aan porno juist vergroten. Dit is iets wat je zelf moet uitzoeken