Wat moet je (niet) doen bij een sterke aandrang
Je hebt een sterke aandrang om porno te kijken. Wat moet je nu doen?!
- Ten eerste: Bedenk je dat dit juist een kans is om tot de kern van het probleem te komen. Je hebt nu die aandrang, dus je hebt nu de kans om te onderzoeken waar deze vandaan komt. En je hebt nu de kans om stapsgewijs controle te krijgen over deze terugkerende situatie.
- Ten tweede: Zorg dat je een draaiboek hebt dat je zonder al teveel denkwerk kan uitvoeren.
Zorg dat je een eenvoudig draaiboek hebt klaarliggen dat je kan volgen als je de controle dreigt te verliezen
Er zijn altijd reden waarom je een aandrang hebt om porno te kijken en deze kan je weer onderverdelen in OORZAKEN (hoe is mijn situatie ontstaan), AANLEIDINGEN (waarom spelen die oorzaken nu zo sterk) en PRIKKELS (welke gevoelens en waarnemeningen leiden direct tot willen handelen). Op het moment van aandrang kan je door een begrip van je huidige aanleidingen en prikkels heel strategisch bepalen hoe je moet navigeren.
| Oorzaken (bijvoorbeeld) | Aanleidingen (bijvoorbeeld) | Prikkels (bijvoorbeeld) |
| Sensitisatie Behoefte aan dissociatie | Een drukke week met veel deadlines Financiële zorgen | Spanning en angst Alleen thuis zijn (gelegenheid) Slecht geslapen hebben |
Vaak is de motivatie om te stoppen met porno negatief: “ik wil me hier niet mee identificeren” “Ik wil me niet meer zo voelen”. Maar het is essentieel dat je je juist richt op iets dat positief is en dat je beseft dat het juist gaat om een afweging tussen de voordelen van porno en de voordelen van een leven zonder porno. Een volledige motivatie is opgebouwd uit 5 stappen. Hieronder vindt je een voorbeeld de eerste 2.
| Je redenen om wel porno te kijken (bijvoorbeeld) | Je redenen om geen porno te kijken (bijvoorbeeld) |
| Geeft me ontspanning Stoom afblazen Geeft me seksuele voldoening | Ik wil me mentaal en lichamelijk fit voelen Ik wil een (seksueel) bevredigende relatie Ik wil een voorbeeld zijn voor anderen |
Begin voor jezelf eens om je aanleidingen en prikkels in kaart te brenge
Klik hier voor de voledige downloadbare en oofline tool
Meer informatie over prikels en aanleidignen viond je in hee zelfhulpgids