Als je wilt stoppen met porno en je leven weer op de rails wilt krijgen dan is het belangrijk jezelf goed te informeren. Daarnaast is het dagelijks lezen over deze onderwerpen ontzettend motiverend om pornovrij te worden of blijven, vooral als je hier je dag mee begint en eindigt. Maar waar begin je? Er is zoveel geschreven over effectief of gezond leven dat het moeilijk is om het kaf van het koren te onderscheiden. Daarnaast is overmatig pornogebruik natuurlijk ook nog eens een heel specifiek probleem waar best wel specifieke literatuur bij hoort. Hieronder heb ik een overzicht gemaakt van de boeken die ikzelf het belangrijkst en nuttigst vindt, maar ook die door andere (ex-)pornogebruikers het meest worden aangeraden.
De 5 beste boeken over pornoverslaving
Het is een zegen dat er tegenwoordig zoveel literatuur beschikbaar is over de effecten van pornogebruik met allerlei verschilende visies over de meest effectieve manier van herstel. Het nadeel daarvan is dat het niet makkelijk is om te beslissen welk boek nou het meest relevant is voor jou en waar je het beste kan beginnen. Zelf heb ik heel veel boeken en artikelen over dit onderwerp gelezen. Eerlijk gezegd vond ik elk boek erg bruikbaar, alleen al omdat je bij elk boek weer een ander perspectief ondekt en het dagelijks lezen over de effecten van pornogebruik (en herstel daarvan!) een goede dagelijkse motivatie is om door te zetten. Hieronder heb ik de 5 voor mij belangrijkste en effectiefste boeken op een rij gezet. Ze belichten allemaal een ander aspect van de problematiek rondom porno en vullen elkaar heel goed aan. Ik ben het overigens niet eens met de veelgebruikte term pornoverslaving (ik leg hier uit waarom), maar ik gebruik hem hier wel om de beschrijving van onderstaande auteurs aan te houden.
Dit boek, in het Engels ‘Your Brain on Porn’, is het meest invloedrijke en meest gelezen boek over pornogebruik wereldwijd. Gary Wilson werd in 2012 bekend vanwege zijn Tedx talk ‘The great porn experiment’ waarin hij uitlegde wat porno met mensen doet en waarom mensen bevangen raken door porno. Zijn lezing zorgde ervoor dat veel mensen gingen stoppen en er allerlei online gemeenschappen werden opgericht waarin pornogebruikers elkaar steunden om dit doel te bereiken. In zijn boek beschrijft hij goed leesbaar wat porno met je hersenen doet en wat er gebeurd als je hiermee stopt. Het boek is erg motiverend en staat vol met persoonlijke ervaringen van mensen die worstel(d)en met porno. ‘Het Pornobrein’ gaat echter niet in op de persoonlijke oorzaken van pornogebruik en mist daardoor een aantal invalshoeken voor herstel. Dit boek is nu ook in het Duits verkrijgbaar als ‘Porno im kopf’.
Het lijkt misschien een beetje onbescheiden dat ik mijn eigen boek in deze lijst zet. Aan de andere kant heb ik dit boek juist geschreven omdat ik vond dat er nog een boek miste dat je echt stap voor stap kan helpen om effectief te stoppen met porno. Dit zelfhulpboek biedt je precies die informatie die je nodig hebt om te kunnen stoppen en gaat daarbij vooral in op de effecten van pornogebruik, de redenen waarom we porno gebruiken en wat er gebeurd tijdens je herstel. De sterke kant van dit boek is de praktische aanpak en de beschikbaarheid van meer dan 40 oefeningen en een monitoringstool om je bewust te worden van je eigen situatie en je stap voor stap te begeleiden naar een leven zonder porno.
The Porn Myth
Dit is echt een boek om elke dag een hoofdstuk uit te lezen. In dit boek vind je informatie over wat porno met je doet en over de stappen die je als pornogebruiker of naaste van een pornogebruiker kan zetten om hiermee te stoppen. De sterkste kant van dit boek vind ik echter nog de wijze waarop de auteur een heel confronterend en realistisch beeld schept van zowel de pornoindustrie als de maatschappij waarin pornogebruik plaastvindt. Kortom een zeer motiverend boek om op het juiste pad te blijven!
The Porn Trap
In ‘The Porn trap’ wordt uitgebreid beschreven hoe mensen bevangen raken door porno, daarna vaak niet meer kunnen stoppen, en hoe dit problemen veroorzaakt in allerlei aspecten van het leven, inclusief relaties. De lezer wordt meegenomen in de mogelijkheden om motivatie te ontwikkelen om te kunnen stoppen en de daadwerkelijke actiepunten die genomen kunnen worden om te stoppen en de manieren om een terugval te voorkomen. Een zeer nuttig boek dat je zeker goed informeert en motiveert in je herstel. Het boek is echter wel erg theoretisch en mist misschien de praktische stap voor stap begeleiding die je echt kan ondersteunen in je herstelperiode.
Overcome Porn Addiction
Een ontzettend praktisch boek dat op een duidelijke en bondige manier de negatieve gevolgen van pornogebruik uiteenzet. De auteur Lukas Richard beschrijft het fenomeen pornoverslaving op een luchtige en soms humorvolle manier, zonder de ernst van het probleem teniet te doen. Het boek staat vol met goede tips en strategieen en geeft je de motivatie en handvaten om te kunnen stoppen. Ook verkrijgbaar in het Duits.
De 5 beste algemene boeken bij herstel van porno
De 5 boeken die ik hierboven heb beschreven gaan specifiek over pornogebruik, pornoverslaving en/of het herstel daarvan. Maar er zijn daarnaast ook nog hele goede boeken die niet zo zeer gaan over porno, maar wel ontzettend nuttig zijn in de ondersteuning bij het herstel van porno, het terugnemen van de controle over je leven en het (her)vinden en nastreven van je (hogere) doelen. De boeken die ik hieronder op een rij heb gezet komen worden veelvuldig aangeraden door herstellende en ex-pornogebruikers en zeer nuttig gevonden als ondersteuning bij het stoppen met porno en het herstel van pornogebruik.
The Slight Edge
De belangrijkste boodschap van ‘The slight Edge’ is dat grote veranderingen vooral plaatsvinden door een opeenstapeling van vele kleine bijdrages. Of het nou gaat om sparen en investeren, een goede conditie krijgen, expert worden in iets of een pornovrij leven realiseren: de meest effectieve manier om je doelen te bereiken is door er met regelmaat een kleine maar vaste hoeveelheid tijd en energie in te steken. Het is dan wel belangrijk dat je je bewust bent van de keuzes die je maakt: het gaat vaak om dingen die makkelijk te doen zijn, maar ook makkelijk zijn om te laten liggen. Het is bijvoorbeeld makkelijk om 5 of 10 minuten per dag aan krachttraining te doen en na een jaar boek je daarmee vrij moeiteloos enorme resultaten. Het is echter ook heel gemakkelijk om het niet te doen en je doelen dan dus niet te bereiken. Dit boek is echt een aanrader als je iets wilt veranderen in je leven.
De Zeven Eigenschappen voor Succes in je Leven
Dit boek, in het Engels ‘The 7 Habits of Highly Effective People’ wordt al tientallen jaren veel gebruikt bij cursussen zelfleiderschap. Het is een heel fijn en makkelijk leesbaar boek dat je gegarandeerd helpt om zelf (meer) sturing aan je leven te kunnen geven. De eerste 3 eigenschappen gaan over het proactief zijn en het vinden en realiseren van je eigen (hogere) doelen. Eigenschappen 4, 5 en 6 gaan over hoe je effectief en voldoenend met anderen in je leven omgaat en eigenschap 7 gaat over het balans houden in je leven. Voor mensen die worstelen met porno is het vooral effectief omdat het boek je stap voor stap helpt om uit te zoeken wat belangrijk voor je is en hoe je daarnaar kan leven. De nadruk ligt op eigen verantwoordelijkheid, en het laten liggen van de zaken die je niet kan veranderen of die schadelijk voor je zijn.
Cupid’s Poisoned Arrow
Dit zeer interessante boek is geschreven door Marnia Robinson, de weduwe van de auteur van ‘Het Pornobrein’ Gary Wilson. De belangrijkste boodschap in dit boek is dat een orgasme bij zowel vrouwen als mannen een grote invloed op de hersenen en hormonale huishouding heeft en over een periode van wel 2 weken leidt tot onder andere onrust, irritatie, onzekerheid en angstgevoelens. Dit heeft vaak ook gevolgen voor relaties. Ze beschrijft verder hoe zij zelf zijn overgestapt op karezza, een manier van meer intieme gemeenschap zonder orgasme, en dat ze daarbij zelf veel meer balans in hun leven en relatie ervoeren. Erg interessant boek om je bewust te worden van deze cyclus en te begrijpen wat er met je gebeurd als je veel masturbeert of seks hebt of als je hier juist langere tijd mee stopt. Dit boek is ook verkrijgbaar in het Duits als ‘Das Gift an Amors Pfeil’.
De Kracht van Echte Mannen
In het Engels is dit boek te vinden als ‘The way of the superior man’. Het is dan ook vooral nuttig voor mannen. Er is ook een versie voor vrouwen van dezelfde auteur ‘De kracht van echte vrouwen’, maar ik weet niet hoe goed of nuttig die is voor vrouwen. Dit boek gaat echt over de vragen die mannen zichzelf vaak stellen en de kwesties waar ze vaak mee worstelen. Het gaat bijvoorbeeld over omgang met je seksuele behoeftes, omgang met vrouwen in het algemeen, het behouden van man-vrouw polariteit in je relatie, wat mannelijkheid is en hoe je die accepteert en vasthoudt, je ‘donkere’ kant, intimiteit en nog veel meer. Een erg nuttig boek voor de stoppende mannelijke pornogebruiker om zichzelf in zijn leven zonder porno te begrijpen en dit leven vorm te geven.
Nooit Meer Mister Nice Guy
Dit boek gaat over wat de auteur een ‘nice guy’ noemt: een (jonge) man die het gevoel heeft zich vooral aan anderen te moeten aanpassen en daarbij zijn eigen behoeftes negeert. Door opvoeding en scholing worden mannen geacht zich vaak op een bepaalde manier te gedragen die niet past bij hun natuur. Het gevolg is dat ze hun authentieke zelf, hun man-zijn, gaan onderdrukken en zich vooral richten op het verkrijgen van goedkeuring en waardering van anderen. Meestal zijn dit vrouwen. Dit leidt tot veel frustratie en wrok en vaak is pornogebruik en masturbatie 1 van de manieren om deze spanning en ongemakkelijke gevoelens kwijt te raken of onderdrukken. Veel pornogebruikers herkennen de patronen die in dit boek staan beschreven en hebben veel profijt van de adviezen in dit boek. In het Engels is dit boek te vinden als ‘No More Mister Nice Guy’.