Stoppen met porno vergt een proactieve houding en dagelijkse inspanning. Dit betekent echter niet dat dit vervelend of vermoeiend moet zijn. Leer van dit proces te genieten en wees nieuwsgierig en gretig naar datgene wat er voor je in het verschiet ligt. Probeer daarnaast om het jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken. Lees hieronder een aantal tips die een groot verschil kunnen maken in een succesvol verloop van je herstelperiode.
- Gebruik filters op al je apparaten
- Filters zijn nooit helemaal waterdicht en als je echt porno wilt kijken dan vindt je altijd wel een weg. Maar toch vormen ze een goede eerste barriere. Ik heb zelf vaak meegemaakt dat ik zomaar vanuit het niets porno zat te kijken op mijn telefoon of laptop. Zo’n actie gebeurd vaak heel onbewust. Het installeren van een filter helpt je ontzettend om dat soort acties op te vangen en je weer even wakker te schudden. Ook zorgt het ervoor dat je niet per ongeluk wordt geconfronteerd met porno of seksueel expliciet materiaal. In een later stadium, als je meer ruimte weet te creeren tussen impuls en actie, dan kan je ook weer zonder filters.
- Blijf je dagelijks verdiepen in het onderwerp
- Er is ontzettend veel literatuur beschikbaar over de problematiek rondom porno en pornogebruik. Veel van dit materiaal is in het Engels, maar toch goed leesbaar. Dagelijks een paar pagina’s lezen in deze boeken of artikelen, is een heel goed tegenwicht voor de aantrekkingskracht van porno. Vooral het lezen van een paar pagina’s of een hoofdstuk elke dag voordat je naar bed gaat is effectief: het weerhoud je van een aandrang om voor het naar bed gaan porno te kijken of te masturberen en je staat de volgende dag meestal in diezelfde mindset weer op. Lees echter niet online, maar gebruik een hard-copy, je e-reader of print het materiaal uit, zodat je niet in de verleiding komt om andere websites te bezoeken. Leestips vind je hier.
- Zet al je apparaten waarop je porno kan kijken uit in de avond
- Voor de meeste pornogebruikers is de avond de tijd waarop ze meestal porno kijken en waarop ze het meest gevoelig zijn voor een terugval. Het gros van de terugvallen kan dan ook worden voorkomen door in dit dagdeel je apparaten uit te zetten. Een ander voordeel is dat je veel beter slaapt als je in de avond uberhaupt geen schermbeelden ziet, en goede slaap en diepe rust zijn de beste vorm van herstel van porno en het voorkomen van prikkels en aandrang om porno te kijken. Het is dan wel goed om een alternatief te hebben voor je schermgebruik. Een goede gelegenheid dus om je oude hobby’s weer leven in te blazen of nieuwe te beginnen!